Treino 1
Supino Reto + Remada Cavalo
Séries: 3
Repetições: 8+10
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Hammer Declinado + Remada Unilateral HBC
Séries: 3
Repetições: 10+12
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Hammer Inclinado + High Row
Séries: 3
Repetições: 10+10
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Fly Peitoral + Dorsal
Séries: 3
Repetições: 10+10
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Superman
Séries: 3
Tempo: 30 segundos
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Perdigueiro Dinâmico
Séries: 3
Repetições: 20
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30 Minutos de Esteira
Treino 2
Bíceps Supinado + Tríceps Barra V na Polia
Séries: 3
Repetições: 10+10
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Bíceps Concentrado + Tríceps Banco
Séries: 3
Repetições: 10+15
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Bíceps Máquina + Tríceps Francês Unilateral
Séries: 3
Repetições: 10+10
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Bíceps Alternado + Tríceps Testa Banco Inclinado
Séries: 3
Repetições: 10+10
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Abdominal Supra + Infra no Solo
Séries: 3
Repetições: 15+15
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40 Minutos de Esteira
Treino 3
Cadeira Extensora + Agachamento Frontal
Séries: 3
Repetições: 10+12
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Leg Horizontal + Panturrilha
Séries: 3
Repetições: 10+15
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Mesa Flexora + Bom Dia sem Carga
Séries: 3
Repetições: 10+15
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Afundo + Avanço com Halter
Séries: 3
Repetições: 10+10
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Abdução + Flexão de Ombros com Halter
Séries: 3
Repetições: 8+8
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Desenvolvimento + Remada Alta (Barra)
Séries: 3
Repetições: 10+10
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Encolhimento + Facepull na Polia
Séries: 3
Repetições: 15+12
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30 Minutos de Bike
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